Nadal wiele wątpliwości budzi łączenie ze sobą różnych odżywek sportowych i suplementów w jednej porcji. Najczęściej wynikają one z nieznajomości działania poszczególnych środków. Żeby móc precyzyjnie odpowiedzieć na postawione pytania warto przyjrzeć się z bliska wymienionym produktom. BCAA - co to takiego i jak działa? BCAA (ang. branched-chain [...]
a zalezy ci na miesniach?? Podstawą chudnięcia (estetycznego) jest imo trening siłowy! Pod niego ukldaj resztę. aero po treningu silowym -krótsze. ja bym to widzal tak: 7 dni: 3x trening siłowy FBW -Full Body Workout -trening calego ciala -okolo 60 minut 3x po silowym lekkie aeroby okolo 30 minut (moze być szybki marsz, lekki rucht -tętno w [...]
marceliono - 1g bialka to ok 4kcal, wiec jesli trzeba 4 kcal by 1g bialka przysowic, tzn, ze organizm zuzywa 4kcal by otrzymac - 4kcal..? innymi slowy bialko ma zerową wartosc kaloryczna tak..? pomijam juz inne teorie które tam zasugerowales.... prosze o wyjasnienie powyzszej kwestii. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-25 01:42:44
to są dwie różne odżywki, białko stosujesz w zależności od braków w diecie lub jako jej składnik/część np. w deserach, a gainer oprócz białka dostarcza też tłuszczu i węglowodanów (głównie), są różne rodzaje z różnym stosunkiem węgle/białko, i wybeirasz takiego który najbardziej będzie podpiawadał Twoim brakom
Oczywiście nie ma żadnych przeciwskazań aby uzupełniać swoją dietę odżywką białkową. Jeśli jesteś osobą aktywną, a podejrzewam, że funkcjonujesz na domowych jedzeniu, to w Twojej diecie może brakować nieco białka... Dlatego odżywka białkowa będzie świetnym rozwiązaniem w celu uzupełnienia białka w diecie. Z pewnością gdzieś spotkałaś się z [...]
Związek pomiędzy stosowanie białka,a pryszczami jest raczej przypadkowy.Wiele osób ćwiczących ma problemy z pryszczami na plecach i barkach choć na przykład na twarzy u nich nie występują.Moim zdaniem jest to związane z nadmiernym poceniem się tych części.Twarz,ręce itd.po treningu zawsze możemy porządnie wyszorować natomiast barki z tyłu i plecy [...]
Nie potrzebujesz żadnych suplementów, tymbardziej jeżeli zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią. Białko czy węglowodany stosuje się w przypadku gdy nie da się dostarczyć tych makro z normalnego jedzenia natomiast nie wierzę, że nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kcal bo na pewno nie spożywasz ogromnych ilości kcal. BCAA [...]
"cisnienie mnie zabija jak slysze ze zadna odzywka nie da Ci tego co jedzenie , dziwne zatem ze ludzie ktorzy maja kupe kasy i duzo czasu siagaja po bialko serwatkowe albo gainera zamiast wcinac tylko jedzenie , nie oszukujmy sie nie da rady jesc samych odzywek ale odzywki sa specjalnie skomponowanym posilkiem z odpowiednia pula odpowiednich [...]
Odżywka białkowa to podstawowy produkt u osób trenujących na siłowni. Nawet jeżeli mamy dobrze dopięte odżywianie i nie brakuje nam białka, to z czasem warto dorzucić odżywkę, chociażby dlatego, iż z jej pomocą możemy w szybki i prosty (oraz bardzo smaczny) podkręcić menu w ciągu dnia. Na rynku występuje ogromny wybór odżywek białkowych, dzielą [...]
Nie tworząc nowego tematu zdam relację z miesięcznej kuracji DAA, nie opierając się na badaniach , lecz własnych subektywnych spostrzeżeniach i odczuciach. Trening oraz dietę stosuję niezmiennie od dłuższego czasu, co nie powinno fałszować efektów spożycia DAA, również stosowana stała suplementacja w postaci bcaa, zma, białko jako uzupełnienie. [...]
Przejście na dietę bezglutenową jest uzasadnione ,gdy organizm nie toleruje glutenu (białko występujęce w zbożach - pszenicy, życie, jęczmień, i w Polsce owies), także dieta oznacza wyeliminowanie z diety zwykłego chleba, makaronów, mąk i wielu produktów zawierających gluten. Myślę, że jak najbardziej uzasadniona zdrowotnie w tym wypadku jest [...]
Ja np. piekę sobie czasami fileta z piersi w przyprawach w piekarniku w folii i traktuję to jako wędlinę do kanapek do pracy. Mało zachodu a białko jak trzeba..
Każdy, kto trenuje, doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że białko jest podstawowym budulcem naszych mięśni. Z tego też względu zdecydowanie warto skupić się na tym, aby bazować na jak najlepszych jego źródłach pod względem jakości. Będą to zdecydowanie źródła białka zwierzęcego, takie jak: - mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina, [...]
Ok, więc wracam, obliczyłem bmr, ustawiłem kalorykę na 2100, B-28% T-32% W-40% wychodzi - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 [...]
Ok, więc wracam, obliczyłem bmr, ustawiłem kalorykę na 2100, B-28% T-32% W-40% wychodzi - 0.5kg/tydzień, jutro rano się ważę i mierzę i zapisuje postępy, moje bmr wychodzi według kalkulatora 2440, obciąłem 340 kcal, uwzględniłem by w każdym posiłku było białko, prosiłbym o ocenę czy to w ogóle ma sens i trzyma się kupy. Jadłospis ustaliłem na 4 [...]
[...] nuda chwyta i znow zmiana. Zaczynam stosowac przerwy od silowni co 6-8 tygodni robie tydzien przerwy. Podczas tygodnia przerwy troche rowerka i basen. Suple- tak stosuje bialko (Met-Rx) 2 razy dziennie + odrazu po silowni napoj ww. Zaczolem regularne stosowanie amino kwasow (Amino 1000) w dni wolne a w dni treningowe BCAA (Met-Rx) (dlaczego [...]
Witaj. Oczywiście jest jeszcze kilka rozwiązań. Jeśli wiesz, że źle tolerujesz nabiał i produkty mleczne (nie tylko samą laktozę), to możesz spróbować dodać do porannej owsianki odżywkę na bazie białek jaja kurzego. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mogą spożywać produktów mlecznych, a co ważne białko jaja ma świetny aminogram, [...]
Panowie, co innego odżywka (np. białko, gainer itp.), a co innego suplement (kreatyna, glutamina, hmb). Suplementy rzeczywiście same w sobie nie zamieniają się w mięśnie, ale są jakby katalizatorami i powodują że więcej składników odżywczych i odżywek zostaje wbudowanych w mięśnie. SONBATY
Tak jak jedni mają problem żeby schudnąć tak inni usiłują przytyć. Nie jest niczym nowym, że aby osiągnąć cele sylwetkowe potrzebujemy odpowiedniej diety. Gdy chcemy zwiększyć masę powinniśmy spożywać posiłki o łącznej wartości kalorycznej wyższej niż nasze dzienne zapotrzebowanie. Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej [...]
Jeśli chodzi o kaloryczność to sobie to wyliczyłam na 1800 kcal pod odjęciu 500 kcal. Wydaje mi się, że to trochę dużo. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2285 kcal, używam PAL 1,5 nie wiem czy nie za dużo ale wszędzie co innego piszą. Z tego co napisaliście wersja pierwsza odpada bo bardzo dużo węgli, a druga? Białko (2g/kg): 148 g Tłuszcz [...]
Spalacz i białko
